איך להפוך את הכושר להרגל?

כושר בחיים הוא לא רק דרך להוריד שומן ולעלות שרירים, זה גם דרך חיים.אז איך הופכים את הכושר להרגל?

1. המטרה צריכה להיות גבוהה, אך לא בלתי ניתנת להשגה
בין אם זה שיפור הסיבולת שלך, השתתפות בטריאתלון או ביצוע של 25 שכיבות סמיכה שלמות, הצבת יעד בהחלט יכולה לעזור לך להתמיד בה טוב יותר.
אם המטרות שלך הן לטווח קצר, ספציפיות ומציאותיות, כגון "אני הולך ללכת 20 דקות ביום", ולא "אני הולך להתאמן קשה יותר", קל יותר להישאר בהן.אם אתה מגיע ליעד שלך בקלות, הגדר אותו גבוה יותר ואשר אותו כל 4-6 שבועות כדי לוודא שאתה לא תועה בכיוון הנכון.
2. למד לתגמל את עצמך
אם אתה יכול להמשיך להתאמן במשך שנה שלמה, תגמל את עצמך בטיול או במסע קניות או משהו אחר.מחקרים מצאו שלגולשים בחדר כושר שמתגמלים את עצמם בקביעות יש סיכוי גבוה פי 1-2 לעמוד ב"המכללה האמריקאית לרפואת ספורט" מאשר אלו שלעולם לא מתגמלים את עצמם.
3. רשום את ההתקדמות שלך
מחקרים מצאו שאנשים שמקפידים על דיאטה או מנהלים יומן כושר נוטים יותר לרדת במשקל.בנוסף, במחקר אחד, אנשים ששמרו רישומים מפורטים ירדו פי שניים במשקל מאלה שלא זכרו.שימו לב לצורת הפעילות הגופנית, זמן הפעילות הגופנית, האינטנסיביות, המרחק, שריפת הקלוריות ומיקום הפעילות הגופנית, כמו גם מצבכם הנפשי, רמת הכושר, השינה בלילה הקודם ודיאטה.
מד צעדים, מדי דופק ושעוני עצר יכולים לעזור לך לשמור תיעוד מפורט שיכול לתת לך תחושה מיידית של הישג ויכולים לעזור להבין כמה רחוק ומהר רצתם או הלכתם, כמה קלוריות שרפתם וכמה התקדמות התקדמתם.השתמש בכלים אלה כדי לאתגר את עצמך ולהגדיר יעדים חדשים.
4. תרגיל כושר "מיני".
אם אתה עסוק מדי, אז אתה יכול להקדיש רק 10-15 דקות ביום להתאמן כדי לשמור על הגוף והנפש שלך במצב טוב (קיימים אימוני סיבולת או תרגילי כוח).אמנם לעשות 1 מיקרו פעילות גופנית ביום יעזור לחזק את הרגלי הכושר שלך, אבל אם אתה יכול לעשות זמן 3 פעמים ביום, אבל גם לעזור להשיל משקל עודף.
מחקרים מצאו שאנשים שמתאמנים בתפרים כל יום מסוגלים לצבור זמן כושר רב יותר מאלה שמקפידים על תוכנית כושר רגילה של 30-45 דקות.אם אתה לא יכול להבטיח שעת הליכה, אז עדיף לצאת ולהתאמן כשיש לך זמן, גם אם זה רק 15 דקות.
5. מצאו בן זוג מתאים
הליכה לחדר כושר עם חבר עוזרת לביצוע טוב יותר של תוכנית הכושר.אבל זה לא אומר שכל חבר אחד יכול לעשות את זה, יש תוכנית כושר ומתחילים להתאמן עם בן זוג יקבלו תוצאות כושר טובות יותר מהמאמן הראשון לבד, והשניים יכולים לתמוך זה בזה, לעודד זה את זה, מ האחריות הקבוצתית להועיל.
6. אפשרויות מימוש מרובות
ההתלהבות של אדם מתרגיל כושר מסוים עשויה לדעוך תוך מספר חודשים, ולכן כדאי שנלמד לרתום את ההתלהבות שלנו לפעילות גופנית.אם אתם מרגישים שאין לכם יותר התלהבות או שאתם לא יכולים להשתפר, עברו מיד לצורת פעילות גופנית אחרת.
לדוגמה, לכו לאומנויות לחימה עם ילדכם, או קחו שיעור ריקוד וכו'. ככל שתתחזקו, תהיה לכם יותר אנרגיה להשתתף בענפי ספורט אחרים, ובמקביל זה יעזור לשמור על רמה גבוהה יותר של יוזמה.
7. התעמלו מדי יום
כדי להפוך את הכושר להרגל יומיומי, אל תלכו יותר מיומיים ברציפות מבלי ללכת לחדר כושר.אנשים שמתאמנים רק 1-2 פעמים בשבוע נוטים יותר לוותר באמצע הדרך מאשר אלו שמתאמנים 3-4 פעמים בשבוע.
כי תדירות הכושר מאשר זמן הכושר או צורת הפעילות הגופנית יכולה להשפיע על ההתמדה בכושר שלך.המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להתאמן 3-5 ימים בשבוע, ואם אתה יכול להקדיש רק 3 ימים בשבוע להתאמן, אז אתה צריך לחלק באופן שווה את 3 הימים האלה כדי לשמור על מומנטום מסוים.
8. הקדישו זמן לכושר
שימו מדבקה בזמן על המחשב שלכם או כוונו שעון מעורר כך שיזכיר לכם להתאמן בשעה מוגדרת בכל יום.כאשר אתה עושה את אותו הדבר באותה שעה בכל יום, אתה יכול לפתח הרגל בהדרגה.ברגע שנוצר דפוס קבוע, הכושר היומי יהיה חשוב לא פחות מהמפגש בחברה.מחקרים מראים גם שאנשים שמתאמנים בבוקר יקבלו תוצאות טובות יותר מאלה שמתאמנים בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב, מכיוון שאנשים יהיו יותר מרוכזים ופיזיים בבוקר, וכדאי למצוא את השעה הטובה ביותר לעבודה. הַחוּצָה.